Tampilkan postingan dengan label PJOK. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label PJOK. Tampilkan semua postingan
Senin, 17 Desember 2018
Jumat, 14 Desember 2018
Sabtu, 01 Desember 2018
PJOK Bab 1
BAB 1
GERAK DASAR
Setiap hari kamu mempraktikkan berbagai gerak dasar seperti berjalan berlari dan melompat kali ini kita akan belajar memvariasikan berbagai gerak dasar tadi dalam permainan salah satunya adalah bermain sepak bola pasti kalian akan menyukainya.
Berjalan Berlari dan Melompat
Berjalan
Gerakan berjalan sikap awal:
Berdiri tegak arahkan pandanganmu lurus ke depan langkahkan kaki dengan mantap kaki kanan lalu kaki kiri kaki kanan lagi lalu kaki kiri buat langkah yang mantap.
Sekarang lakukan gerakan berjalan ke berbagai arah langkahkan kaki ke depan langkahkan kaki ke belakang langkahkan kaki ke samping kanan langkahkan kaki ke samping kiri.
Berlari
Berlari bersama kita akan berlari mengelilingi lapangan olahraga jangan berdesak desakkan buat barisan dengan rapi berlarilah dengan perlahan lalu berlarilah dengan cepat.
Berlari melewati rintangan kali ini kita akan berlari melewati rintangan gurumu akan memasang rintangan dalam bentuk zig zag lewati semua rintangan sampai ke garis finish.
Berlari sambil memindahkan bola pindahkan bola dari titik awal ke titik akhir pindahkan semua bola yang ada ayo berlari dengan cepat jangan lupa perhatikan jalur larimu.
Melompat
Gerakan melompat dilakukan dengan cara mengangkat kaki ke atas dengan bertumpu pada satu kaki. Melompat ke depan melompat ke belakang melompat ke samping kanan melompat ke samping kiri.
Gerakan meloncat dilakukan dengan cara mengangkat kedua kaki bersama sama tumpuan untuk meloncat adalah kedua kaki.
Meloncat ke depan meloncat ke belakang meloncat ke samping kanan meloncat ke samping kiri.
Meloncat melewati rintangan, Pertama cobalah untuk melompati garis buatlah sebuah garis lurus dengan kapur di atas lantai berbarislah dengan teratur lompati garis bergantian. Kedua cobalah untuk meloncati rintangan ban bekas (lingkaran) lompati satu per satu dengan teratur. Ketiga melompat melewati tali pegangi kedua ujung tali oleh dua orang anak buatlah ketinggian yang sedang awali gerakan melompat dengan berjalan lalu berlari hap lompati talinya.
Rangkaian Gerak Berjalan Berlari dan Melompat
Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat ke depan.
Berjalan ke depan lima langkah lalu melompat di tempat tiga kali dan akhiri dengan berlari sampai garis akhir.
Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat melewati tali.
Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat melewati kotak.
Memutar Mengayun dan Menekuk Lutut
1. Memutar
Berdiri dengan tegak buka kaki selebar bahu kedua tangan di pinggang putar badan ke samping kanan putar badan ke samping kiri.
Berdiri dengan tegak buka kaki selebar bahu rentangkan kedua tangan ke samping putar badan ke samping kanan putar badan ke samping kiri.
Rentangkan kedua tangan ke samping buat putaran pada kedua pergelangan tangan putar ke depan putar ke belakang.
Rentangkan kedua tangan ke samping buat putaran besar dimulai dari persendian bahu putar ke depan putar ke belakang.
2. Mengayun
Buka kaki selebar bahu letakkan kedua tangan di depan badan ayunkan kedua tangan ke kanan ikuti dengan ayunan kedua tangan ke kiri.
Buka kaki selebar bahu letakkan kedua tangan di samping badan ayunkan tangan ke atas kepala ikuti dengan ayunan tangan ke bawah tarik sampai ke belakang lakukan berulang ulang.
3. Menekuk Lutut
Berdiri tegak kedua tangan lurus ke depan tekuk lutut dengan cara berjongkok perlahan lalu kembali pada posisi berdiri.
Coba menekuk lutut sambil berdiri angkat lutut dan tekuk ke arah depan angkat lutut dan tekuk ke arah belakang.
Melempar Menangkap Menendang dan Menggiring Bola
1. Lempar Tngkap Bola
Berpasangan saling berhadapan buat jarak lima langkah dari pasanganmu kali ini kalian akan berlatih lempar tangkap bola.
Lemparkan bola dengan kedua tanganmu lalu tangkap dengan kedua tanganmu lemparkan lagi dengan satu tangan tangkap kembali dengan dua tangan.
Lemparan bola ke atas lakukan
GERAK DASAR
Setiap hari kamu mempraktikkan berbagai gerak dasar seperti berjalan berlari dan melompat kali ini kita akan belajar memvariasikan berbagai gerak dasar tadi dalam permainan salah satunya adalah bermain sepak bola pasti kalian akan menyukainya.
Berjalan Berlari dan Melompat
Berjalan
Gerakan berjalan sikap awal:
Berdiri tegak arahkan pandanganmu lurus ke depan langkahkan kaki dengan mantap kaki kanan lalu kaki kiri kaki kanan lagi lalu kaki kiri buat langkah yang mantap.
Sekarang lakukan gerakan berjalan ke berbagai arah langkahkan kaki ke depan langkahkan kaki ke belakang langkahkan kaki ke samping kanan langkahkan kaki ke samping kiri.
Berlari
Berlari bersama kita akan berlari mengelilingi lapangan olahraga jangan berdesak desakkan buat barisan dengan rapi berlarilah dengan perlahan lalu berlarilah dengan cepat.
Berlari melewati rintangan kali ini kita akan berlari melewati rintangan gurumu akan memasang rintangan dalam bentuk zig zag lewati semua rintangan sampai ke garis finish.
Berlari sambil memindahkan bola pindahkan bola dari titik awal ke titik akhir pindahkan semua bola yang ada ayo berlari dengan cepat jangan lupa perhatikan jalur larimu.
Melompat
Gerakan melompat dilakukan dengan cara mengangkat kaki ke atas dengan bertumpu pada satu kaki. Melompat ke depan melompat ke belakang melompat ke samping kanan melompat ke samping kiri.
Gerakan meloncat dilakukan dengan cara mengangkat kedua kaki bersama sama tumpuan untuk meloncat adalah kedua kaki.
Meloncat ke depan meloncat ke belakang meloncat ke samping kanan meloncat ke samping kiri.
Meloncat melewati rintangan, Pertama cobalah untuk melompati garis buatlah sebuah garis lurus dengan kapur di atas lantai berbarislah dengan teratur lompati garis bergantian. Kedua cobalah untuk meloncati rintangan ban bekas (lingkaran) lompati satu per satu dengan teratur. Ketiga melompat melewati tali pegangi kedua ujung tali oleh dua orang anak buatlah ketinggian yang sedang awali gerakan melompat dengan berjalan lalu berlari hap lompati talinya.
Rangkaian Gerak Berjalan Berlari dan Melompat
Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat ke depan.
Berjalan ke depan lima langkah lalu melompat di tempat tiga kali dan akhiri dengan berlari sampai garis akhir.
Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat melewati tali.
Berjalan ke depan tiga langkah lalu berlari sejauh lima meter dan akhiri dengan melompat melewati kotak.
Memutar Mengayun dan Menekuk Lutut
1. Memutar
Berdiri dengan tegak buka kaki selebar bahu kedua tangan di pinggang putar badan ke samping kanan putar badan ke samping kiri.
Berdiri dengan tegak buka kaki selebar bahu rentangkan kedua tangan ke samping putar badan ke samping kanan putar badan ke samping kiri.
Rentangkan kedua tangan ke samping buat putaran pada kedua pergelangan tangan putar ke depan putar ke belakang.
Rentangkan kedua tangan ke samping buat putaran besar dimulai dari persendian bahu putar ke depan putar ke belakang.
2. Mengayun
Buka kaki selebar bahu letakkan kedua tangan di depan badan ayunkan kedua tangan ke kanan ikuti dengan ayunan kedua tangan ke kiri.
Buka kaki selebar bahu letakkan kedua tangan di samping badan ayunkan tangan ke atas kepala ikuti dengan ayunan tangan ke bawah tarik sampai ke belakang lakukan berulang ulang.
3. Menekuk Lutut
Berdiri tegak kedua tangan lurus ke depan tekuk lutut dengan cara berjongkok perlahan lalu kembali pada posisi berdiri.
Coba menekuk lutut sambil berdiri angkat lutut dan tekuk ke arah depan angkat lutut dan tekuk ke arah belakang.
Melempar Menangkap Menendang dan Menggiring Bola
1. Lempar Tngkap Bola
Berpasangan saling berhadapan buat jarak lima langkah dari pasanganmu kali ini kalian akan berlatih lempar tangkap bola.
Lemparkan bola dengan kedua tanganmu lalu tangkap dengan kedua tanganmu lemparkan lagi dengan satu tangan tangkap kembali dengan dua tangan.
Lemparan bola ke atas lakukan
PJOK Bab 2
BAB II
KEBUGARAN JASMANI
Untuk menjaga kebugaran jasmani setiap orang harus mempraktikkan aktivitas olahraga secara teratur kali ini kita akan berlatih mengenai kekuatan dan keseimbangan perhatikan dengan sungguh sungguh gurumu akan memberi contoh.
Latian Kekuatan Otot
Latiian Kekuatan Otot Lengan
Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan kamu bisa berlatih push up bagaimanakah caranya push up ikuti petunjuk dari gurumu.
Untuk Anak Laki-laki
Posisi badan telungkup posisi kaki lurus ke belakang ujung kaki bertumpu pada lantai kedua telapak tangan menumpu di lantai angkat badan ke atas dengan sikut tangan diluruskan kemudian badan diluruskan lagi dan sikut dibengkokkan lakukan berulang ulang.
Untuk Anak Perempuan
Posisi badan telungkup telapak tangan dan lutut menumpu di lantai angkat badan ke atas dengan cara meluruskan sikut tangan turunkan lagi dan sikut dibengkokkan lakukan berulang ulang.
Latihan Kekuatan Otot Tungkai
a. Latihan squat thrust
Awali dengan sikap berdiri tegak lalu ambil posisi jongkok kedua telapak tangan menempel di lantai luruskan kedua kaki ke belakang bersamaan tarik kembali kedua kaki bersamaan sampai pada posisi jongkok lagi lalu berdiri sambil meloncat setinggi mungkin lakukan berulang ulang.
b. Latian Lompat Katak
Sikap membungkuk kedua tangan menempel di lantai tangan dan kaki menolak bersama sama lompatan ke depan agak tinggi.
Melatih Keseimbangan
1. Keseimbangan Di Tempat
Berdirilah dengan satu kaki peragakan gerakan keseimbangan itu seperti burung bangau yang sedang berdiri dengan satu kaki kaki kanan menjadi tumpuan kaki kiri diayunkan ke depan dan ke belakang, ulangi lagi sekarang kaki kiri yang menjadi tumpuan kaki kanan diayunkan ke depan dan ke belakang.
2. Keseimbangan Sambil Bergerak
Berjalan di atas garis lurus buatlah garis lurus di lantai tandai dengan kapur cobalah untuk berjalan di atas garis itu selama berjalan kaki tidak boleh keluar dari garis.
KEBUGARAN JASMANI
Untuk menjaga kebugaran jasmani setiap orang harus mempraktikkan aktivitas olahraga secara teratur kali ini kita akan berlatih mengenai kekuatan dan keseimbangan perhatikan dengan sungguh sungguh gurumu akan memberi contoh.
Latian Kekuatan Otot
Latiian Kekuatan Otot Lengan
Untuk meningkatkan kekuatan otot lengan kamu bisa berlatih push up bagaimanakah caranya push up ikuti petunjuk dari gurumu.
Untuk Anak Laki-laki
Posisi badan telungkup posisi kaki lurus ke belakang ujung kaki bertumpu pada lantai kedua telapak tangan menumpu di lantai angkat badan ke atas dengan sikut tangan diluruskan kemudian badan diluruskan lagi dan sikut dibengkokkan lakukan berulang ulang.
Untuk Anak Perempuan
Posisi badan telungkup telapak tangan dan lutut menumpu di lantai angkat badan ke atas dengan cara meluruskan sikut tangan turunkan lagi dan sikut dibengkokkan lakukan berulang ulang.
Latihan Kekuatan Otot Tungkai
a. Latihan squat thrust
Awali dengan sikap berdiri tegak lalu ambil posisi jongkok kedua telapak tangan menempel di lantai luruskan kedua kaki ke belakang bersamaan tarik kembali kedua kaki bersamaan sampai pada posisi jongkok lagi lalu berdiri sambil meloncat setinggi mungkin lakukan berulang ulang.
b. Latian Lompat Katak
Sikap membungkuk kedua tangan menempel di lantai tangan dan kaki menolak bersama sama lompatan ke depan agak tinggi.
Melatih Keseimbangan
1. Keseimbangan Di Tempat
Berdirilah dengan satu kaki peragakan gerakan keseimbangan itu seperti burung bangau yang sedang berdiri dengan satu kaki kaki kanan menjadi tumpuan kaki kiri diayunkan ke depan dan ke belakang, ulangi lagi sekarang kaki kiri yang menjadi tumpuan kaki kanan diayunkan ke depan dan ke belakang.
2. Keseimbangan Sambil Bergerak
Berjalan di atas garis lurus buatlah garis lurus di lantai tandai dengan kapur cobalah untuk berjalan di atas garis itu selama berjalan kaki tidak boleh keluar dari garis.
PJOK Bab 3
BAB III
SENAM KETANGKASAN
Pernahkan kamu memperhatikan seorang pesenam pesenam mampu melakukan gerakan akrobatik pada saat melakukan gerakan melompat dan berguling gerakannya sangat lentur dan lincah ayo pelajari senam dengan sungguh sungguh supaya kamu bisa selincah dan selentur para pesenam itu.
Melompat dan Meloncat
Melompat
Melompat lompat di tempat sikap tubuh berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan di samping badan melompat dengan tumpuan satu kaki dan mendarat secepat mungkin dengan dua kaki.
Melompat ke berbagai arah awali dengan melompat di tempat lakukan tiga kali lompatan di tempat lalu melompatlah ke depan ikuti dengan lompatan ke belakang lakukan lagi tiga lompatan di tempat lalu melompat ke samping kiri ikuti dengan lompatan ke samping kanan.
Meloncat
Gerakan meloncat sikap tubuh berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan di samping badan meloncat bisa dilakukan dengan mengangkat kedua kaki bersamaan tumpuan pada saat meloncat adalah kedua kaki.
Berguling ke Depan
Gerakan berguling dilakukan di atas matras berguling ke depan biasanya disebut roll depan gerakan ini seperti bola yang menggelinding tubuh harus rileks dan tidak kaku gerakan berguling ke depan mulai dengan berjongkok di atas matras kedua kaki rapat lutut dekatkan ke dada kedua tangan menumpu di atas matras bengkokkan kedua sikut tangan tengkuk menempel di matras lanjutkan dengan gerakan mengguling ke depan kembali lagi ke posisi jongkok.
RANGKUMAN
Melompat dilakukan dengan bertumpu pada satu kaki melompat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping meloncat dilakukan dengan bertumpu pada kedua kaki meloncat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping gerakan mengguling harus dilakukan di atas matras gerakan mengguling dapat dilakukan ke arah depan.
SENAM KETANGKASAN
Pernahkan kamu memperhatikan seorang pesenam pesenam mampu melakukan gerakan akrobatik pada saat melakukan gerakan melompat dan berguling gerakannya sangat lentur dan lincah ayo pelajari senam dengan sungguh sungguh supaya kamu bisa selincah dan selentur para pesenam itu.
Melompat dan Meloncat
Melompat
Melompat lompat di tempat sikap tubuh berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan di samping badan melompat dengan tumpuan satu kaki dan mendarat secepat mungkin dengan dua kaki.
Melompat ke berbagai arah awali dengan melompat di tempat lakukan tiga kali lompatan di tempat lalu melompatlah ke depan ikuti dengan lompatan ke belakang lakukan lagi tiga lompatan di tempat lalu melompat ke samping kiri ikuti dengan lompatan ke samping kanan.
Meloncat
Gerakan meloncat sikap tubuh berdiri tegak pandangan lurus ke depan kedua tangan di samping badan meloncat bisa dilakukan dengan mengangkat kedua kaki bersamaan tumpuan pada saat meloncat adalah kedua kaki.
Berguling ke Depan
Gerakan berguling dilakukan di atas matras berguling ke depan biasanya disebut roll depan gerakan ini seperti bola yang menggelinding tubuh harus rileks dan tidak kaku gerakan berguling ke depan mulai dengan berjongkok di atas matras kedua kaki rapat lutut dekatkan ke dada kedua tangan menumpu di atas matras bengkokkan kedua sikut tangan tengkuk menempel di matras lanjutkan dengan gerakan mengguling ke depan kembali lagi ke posisi jongkok.
RANGKUMAN
Melompat dilakukan dengan bertumpu pada satu kaki melompat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping meloncat dilakukan dengan bertumpu pada kedua kaki meloncat dapat dilakukan ke depan ke belakang dan ke samping gerakan mengguling harus dilakukan di atas matras gerakan mengguling dapat dilakukan ke arah depan.
PJOK Bab 4
BAB IV
GERAK BEBAS BERIRAMA
Senam diiringi dengan musik sangat menyenangkan senam irama juga bisa dilakukan bersama sama ataupun dilakukan secara berkelompok senam irama yang diiringi musik gerakannya harus sesuai ketukan musik ketukan irama musik menjadi panduan dalam bergerak ayo kita senam dengan diiringi musik bersama sama.
Gerak Berirama
Gerak berirama secara berpasangan berbarislah dengan rapi dalam kelompokmu simpan kedua tanganmu di pinggang.
Gerakan Pertama
Lakukan dengan satu langkah langkahkan kaki kanan ke samping kanan lalu kaki kiri merapat ke kaki kanan langkahkan kaki kiri ke samping kiri lalu kaki kanan merapat ke kaki kiri ulangi gerakan sekali lagi.
Gerakan Kedua
Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri merapat ke depan langkahkan kaki kiri ke belakang kaki kanan merapat ke belakang ulangi gerakan sekali lagi.
Gerakan Ketiga
Langkahkan kaki kiri serong ke depan ke arah kiri lalu kaki kanan merapat ke kaki kiri ikuti gerakan dengan kaki kiri melangkah ke belakang serong ke arah kiri kaki kanan merapat ke kaki kiri. Langkahkan kaki kanan serong ke depan ke arah kanan lalu kaki kiri merapat ke kaki kanan ikuti gerakan dengan kaki kanan melangkah ke belakang serong ke arah kanan kaki kiri merapat ke kaki kanan ulangi gerakan sekali lagi.
Gerakan Keempat
Gerakan badan diputarkan penuh ke arah kiri sambil merentangkan kedua tangan di samping badan. Iringi gerakan tadi dengan lagu supaya lebih berirama lakukan gerakan sesuai ketukan lagu.
Gerak Bersama tanpa Musik
1. Gerakan Pertama
Berdiri dengan tegak kemudian jalan di tempat kedua tangan mengepal dan diayun di depan dada lakukan sampai delapan hitungan hitungan keempat tepuk tangan dua kali hitungan kedelapan tepuk tangan dua kali.
2. Gerakan Kedua
Lakukan jalan di tempat kedua tangan di samping badan sambil berjalan di tempat angkat kedua tangan ke atas lalu diturunkan kembali lakukan berulang ulang sampai delapan hitungan.
3. Gerakan Ketiga
Lakukan jalan di tempat tangan direntangkan ke samping kanan dan kiri lalu diturunkan kembali lakukan berulang ulang sampai delapan hitungan.
4. Gerakan Keempat
Kedua tangan simpan di pinggang lakukan jalan di tempat satu dua tiga lalu hitungan keempat putar pinggang ke kanan lakukan jalan di tempat kembali lima enam tujuh lalu hitungan kedelapan putar pinggang ke kiri.
GERAK BEBAS BERIRAMA
Senam diiringi dengan musik sangat menyenangkan senam irama juga bisa dilakukan bersama sama ataupun dilakukan secara berkelompok senam irama yang diiringi musik gerakannya harus sesuai ketukan musik ketukan irama musik menjadi panduan dalam bergerak ayo kita senam dengan diiringi musik bersama sama.
Gerak Berirama
Gerak berirama secara berpasangan berbarislah dengan rapi dalam kelompokmu simpan kedua tanganmu di pinggang.
Gerakan Pertama
Lakukan dengan satu langkah langkahkan kaki kanan ke samping kanan lalu kaki kiri merapat ke kaki kanan langkahkan kaki kiri ke samping kiri lalu kaki kanan merapat ke kaki kiri ulangi gerakan sekali lagi.
Gerakan Kedua
Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri merapat ke depan langkahkan kaki kiri ke belakang kaki kanan merapat ke belakang ulangi gerakan sekali lagi.
Gerakan Ketiga
Langkahkan kaki kiri serong ke depan ke arah kiri lalu kaki kanan merapat ke kaki kiri ikuti gerakan dengan kaki kiri melangkah ke belakang serong ke arah kiri kaki kanan merapat ke kaki kiri. Langkahkan kaki kanan serong ke depan ke arah kanan lalu kaki kiri merapat ke kaki kanan ikuti gerakan dengan kaki kanan melangkah ke belakang serong ke arah kanan kaki kiri merapat ke kaki kanan ulangi gerakan sekali lagi.
Gerakan Keempat
Gerakan badan diputarkan penuh ke arah kiri sambil merentangkan kedua tangan di samping badan. Iringi gerakan tadi dengan lagu supaya lebih berirama lakukan gerakan sesuai ketukan lagu.
Gerak Bersama tanpa Musik
1. Gerakan Pertama
Berdiri dengan tegak kemudian jalan di tempat kedua tangan mengepal dan diayun di depan dada lakukan sampai delapan hitungan hitungan keempat tepuk tangan dua kali hitungan kedelapan tepuk tangan dua kali.
2. Gerakan Kedua
Lakukan jalan di tempat kedua tangan di samping badan sambil berjalan di tempat angkat kedua tangan ke atas lalu diturunkan kembali lakukan berulang ulang sampai delapan hitungan.
3. Gerakan Ketiga
Lakukan jalan di tempat tangan direntangkan ke samping kanan dan kiri lalu diturunkan kembali lakukan berulang ulang sampai delapan hitungan.
4. Gerakan Keempat
Kedua tangan simpan di pinggang lakukan jalan di tempat satu dua tiga lalu hitungan keempat putar pinggang ke kanan lakukan jalan di tempat kembali lima enam tujuh lalu hitungan kedelapan putar pinggang ke kiri.
PJOK Bab 5
BAB V
BUDAYA HIDUP SEHAT
Kebersihan tubuh harus selalu dijaga kebersihan tubuh menunjukkan ciri anak yang sehat mandi harus dilakukan secara rutin rambut harus selalu dibersihkan supaya bisa mendengar dengan baik telinga harus selalu bersih supaya bisa menghirup udara yang segar hidung harus selalu bersih.
Kebersihan tubuh harus selalu dijaga dari kepala sampai ujung kaki tubuh yang bersih pasti terlihat segar kebersihan tubuh sangat penting untuk kesehatan bagaimanakah menjaga kebersihan tubuh itu tubuh harus selalu dibersihkan dengan mandi setiap hari seluruh bagian tubuh harus dibersihkan saat mandi gunakan sabun mandi untuk membersihkan kulit rambut dicuci dengan sampo gigi digosok dengan sikat gigi dan pasta gigi tubuh menjadi segar dan harum.
Merawat Kebersihan Rambut
Kebersihan rambut harus selalu dijaga bagaimanakah cara merawat kebersihan rambut rambut harus dibersihkan secara teratur rambut di kepala dicuci dengan sampo.
Biasakan mencuci rambut dua hari sekali rambut yang panjang harus dirapikan bisa dengan cara dipangkas atau dipotong rambut juga harus disisir dengan rapi rambut yang rapi enak dipandang.
Merawat Kebersihan Hidung
Hidung merupakan alat indra penciuman hidung, merupakan alat indra yang penting untuk manusia hidung digunakan untuk menghirup udara hidung juga digunakan untuk mencium bau bauan hidung harus selalu bersih supaya bisa berfungsi dengan baik supaya bisa bernapas dengan leluasa ketika mandi bersihkanlah hidungmu keluarkan kotoran yang ada di dalamnya.
Jika sedang demam atau flu hidung tidak dapat berfungsi dengan sempurna hal itu dikarenakan ada lendir sehinggamenghambat udara yang dihirup biasanya kamu jadi sering bersin dan hidung terasa gatal, tutup hidungmu dengan sapu tangan supaya kuman tidak menyebar kamu harus segera minum obat dan beristirahat.
Merawat Kebersihan Telinga
Telinga merupakan alat indra pendengaran, manusia mempunyai dua telinga di samping kepala telinga sangat penting untuk manusia telinga berfungsi untuk mendengar bunyi bunyian, telinga digunakan untuk mendengar suara, telinga harus selalu bersih. elinga yang bersih bisa berfungsi dengan baik telinga yang bersih bisa mendengar suara yang merdu telinga dapat dibersihkan ketika mandi terutama bagian daun telinga.
Jangan memasukkan benda keras ke dalam lubang telinga benda keras dapat merusak telinga sehingga pendengaran menjadi terganggu. Suara suara yang bising dan gaduh bisa membuat telinga terganggu suara yang keras tidak enak didengar oleh karena itu hindari suara suara yang bising supaya gendang tidak pecah.
Memilih Makanan Bergizi
Tahukah kamu mengapa perlu makan setiap hari supaya tubuhmu tumbuh dengan baik kamu perlu makan setiap hari supaya tubuhmu bisa bergerak kamu perlu energi energi itu dihasilkan dari makanan yang diolah tubuh.
Makanan yang dimakan setiap hari haruslah makanan yang bergizi haruslah makanan yang sehat makanan yang bergizi mengandung zat zat gizi yang seimbang karbohidrat protein lemak vitamin garam mineral dan air makanan yang sehat.
Tidak perlu mahal yang penting memenuhi kebutuhan tubuh seperti nasi lauk pauk sayuran buah buahan dan susu sebagai pelengkap.
BUDAYA HIDUP SEHAT
Kebersihan tubuh harus selalu dijaga kebersihan tubuh menunjukkan ciri anak yang sehat mandi harus dilakukan secara rutin rambut harus selalu dibersihkan supaya bisa mendengar dengan baik telinga harus selalu bersih supaya bisa menghirup udara yang segar hidung harus selalu bersih.
Kebersihan tubuh harus selalu dijaga dari kepala sampai ujung kaki tubuh yang bersih pasti terlihat segar kebersihan tubuh sangat penting untuk kesehatan bagaimanakah menjaga kebersihan tubuh itu tubuh harus selalu dibersihkan dengan mandi setiap hari seluruh bagian tubuh harus dibersihkan saat mandi gunakan sabun mandi untuk membersihkan kulit rambut dicuci dengan sampo gigi digosok dengan sikat gigi dan pasta gigi tubuh menjadi segar dan harum.
Merawat Kebersihan Rambut
Kebersihan rambut harus selalu dijaga bagaimanakah cara merawat kebersihan rambut rambut harus dibersihkan secara teratur rambut di kepala dicuci dengan sampo.
Biasakan mencuci rambut dua hari sekali rambut yang panjang harus dirapikan bisa dengan cara dipangkas atau dipotong rambut juga harus disisir dengan rapi rambut yang rapi enak dipandang.
Merawat Kebersihan Hidung
Hidung merupakan alat indra penciuman hidung, merupakan alat indra yang penting untuk manusia hidung digunakan untuk menghirup udara hidung juga digunakan untuk mencium bau bauan hidung harus selalu bersih supaya bisa berfungsi dengan baik supaya bisa bernapas dengan leluasa ketika mandi bersihkanlah hidungmu keluarkan kotoran yang ada di dalamnya.
Jika sedang demam atau flu hidung tidak dapat berfungsi dengan sempurna hal itu dikarenakan ada lendir sehinggamenghambat udara yang dihirup biasanya kamu jadi sering bersin dan hidung terasa gatal, tutup hidungmu dengan sapu tangan supaya kuman tidak menyebar kamu harus segera minum obat dan beristirahat.
Merawat Kebersihan Telinga
Telinga merupakan alat indra pendengaran, manusia mempunyai dua telinga di samping kepala telinga sangat penting untuk manusia telinga berfungsi untuk mendengar bunyi bunyian, telinga digunakan untuk mendengar suara, telinga harus selalu bersih. elinga yang bersih bisa berfungsi dengan baik telinga yang bersih bisa mendengar suara yang merdu telinga dapat dibersihkan ketika mandi terutama bagian daun telinga.
Jangan memasukkan benda keras ke dalam lubang telinga benda keras dapat merusak telinga sehingga pendengaran menjadi terganggu. Suara suara yang bising dan gaduh bisa membuat telinga terganggu suara yang keras tidak enak didengar oleh karena itu hindari suara suara yang bising supaya gendang tidak pecah.
Memilih Makanan Bergizi
Tahukah kamu mengapa perlu makan setiap hari supaya tubuhmu tumbuh dengan baik kamu perlu makan setiap hari supaya tubuhmu bisa bergerak kamu perlu energi energi itu dihasilkan dari makanan yang diolah tubuh.
Makanan yang dimakan setiap hari haruslah makanan yang bergizi haruslah makanan yang sehat makanan yang bergizi mengandung zat zat gizi yang seimbang karbohidrat protein lemak vitamin garam mineral dan air makanan yang sehat.
Tidak perlu mahal yang penting memenuhi kebutuhan tubuh seperti nasi lauk pauk sayuran buah buahan dan susu sebagai pelengkap.
Selasa, 27 November 2018
PJOK Bab 6
KEBUGARAN JASMANI
Pernahkah kamu memperhatikan seorang atlet angkat besi atau seorang binaragawan? Mereka memiliki otot-otot yang kuat, terutama otot dada dan otot perut. Untuk memiliki tubuh yang berotot, mereka harus rajin berlatih. Kamu tidak perlu memiliki otot dada dan otot perut yang kuat seperti mereka. Akan tetapi, kali ini kita akan belajar bagaimana caranya melatih kekuatan otot.
Latian Kekuatan Otot
1. Latian Kekuatan Otot Dada
Otot dada dapat dilatih dengan latihan angkat tubuh Untuk melakukan latihan angkat tubuh, kita harus menggunakan palang. Kedua tangan menggantung pada palang. Kedua tangan dibuka selebar bahu dan sikut lurus. Angkatlah tubuh sampai sikut membengkok. Kemudian, tubuh diturunkan lagi sampai sikut lurus kembali. Lakukanlah berulang ulang.
2. Latian Otot Punggung
Latihan otot punggung dapat membuat otot punggung menjadi kuat Bagaimanakah cara melakukannya? Awali gerakan dengan tidur telungkup. Kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan kedua ujung kaki menempel di lantai. Kedua tangan di belakang kepala, kemudian angkat badan, lalu turunkan lagi. Lakukan lagi, tapi dada tidak menyentuh lantai.
Latian Kelenturan
1. Latian Kelenturan Otot Leher
Latihan kelentukan bertujuan supaya otot-otot pada persendian tubuh tidak menjadi kaku. Selain itu, supaya bisa bergerak dengan leluasa. Latihan kelentukan untuk otot leher. Berdirilah dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu. pandangan lurus ke depan. Kemudian, kepala di miringkan ke kiri dua kali, lalu ke kanan dua kali. Lakukan dua kali delapan hitungan.
Gerakkan kepala ke atas dua kali. Lalu, ikuti dengan gerakkan ke bawah dua kali. Tengokkan kepala ke kanan dua kali. Lalu, tengokkan kepala ke kiri dua kali. Lakukan juga sampai dua kali delapan hitungan.
Putarlah kepala ke kanan delapan hitungan. Kemudian, ikuti dengan putaran ke kiri delapan hitungan.
2. Latian Kelenturan Sendi Bahu
Gerakan putar kedua lengan ke depan dapat melatih sendi bahu. Gerakan putar kedua lengan ke belakang pun dapat melatih sendi bahu. Lakukanlah dengan perlahan gerakan tersebut. Pertama, lakukan putaran kecil, berikutnya lakukan putaran dengan putaran yang luas.
PJOK Bab 7
SIKAP TUBUH
Melompat dan meloncat sangat menyenangkan. Bagaimana jika dilakukan dengan rintangan? Pasti lebih menantang, bukan? Bisakah kamu melompati ban-ban yang dipasang berjajar. Ayo, kita coba melewatinya dengan cara melompat, hap .. hap .. hap .. hap ..
Melompat dan Berputar
Gerak Melompat di Tempat sambil Beputar
Berdirilah dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Pandangan lurus ke depan. Kedua tangan simpan di samping badan. Ayo, melompatlah dua kali. Ketika lompatan ketiga, putarlah badanmu ke kiri. Ayo, melompatlah lagi dua kali. Kemudian, putarlah badanmu ke kanan saat lompatan ketiga.
Melompati Rintangan
Melompati Garis
Ambil kapur dan buatlah garis yang lurus. Lompati garis tersebut dengan cara melompat, hap ... hap ... hap ...
Melompati Tali
Dua orang anak menarik kedua ujung tali sehingga terentang. Anak-anak yang lain berbaris menjadi satu barisan. Kemudian, satu per satu melompati tali secara bergantian Ketinggian tali diatur sedemikian rupa. Tahap pertama, ketinggian tali jangan terlalu tinggi. Tahap berikutnya, ketinggian tali dibuat lebih tinggi lagi.
Melompati Kotak
Perhatikan kotak di hadapanmu. Lompati kotak dengan hati-hati dan jangan sampai terjatuh. Perhatikan contoh yang diperagakan oleh gurumu.
Melompati kotak dapat dilakukan ke arah depan. Melompati kotak dapat dilakukan ke samping kiri. Melompati kotak dapat dilakukan ke samping kanan.
Sekarang lakukan lompatan pada beberapa kotak. Kotak-kotak akan disimpan berjajar ke depan. Tiap kotak diberi jarak satu meter, lompat ... lompat ... lompat ... Ayo, lakukan bergantian secara berulang-ulang.
Berguling
1. Berguling ke Depan
Mulailah dengan awalan berjalan. Kemudian, berjongkoklah di atas matras. Kedua kaki rapat dan lutut dekatkan ke dada. Kedua tangan menumpu di atas matras, lalu bengkokkan kedua sikut tangan. Tengkuk ditempelkan di matras. Lanjutkan dengan gerakan mengguling ke depan dan kembalilah ke posisi jongkok seperti awal.
2. Berguling ke Belakang
Gerakan berguling ke belakang biasanya disebut gerakan roll belakang. Lutut ditekuk dengan rapat dan kedua kaki jinjit. Dagu didekatkan ke arah dada. Kedua tangan dilipat dan telapak tangan sejajar di atas bahu. Mulai gerakan berguling ke belakang dengan cara menggelinding. Gerakan diakhiri dengan kembali ke posisi berjongkok. Lakukan latihan berguling ke belakang berulang-ulang sampai kalian mahir melakukannya.
Melompat dan meloncat sangat menyenangkan. Bagaimana jika dilakukan dengan rintangan? Pasti lebih menantang, bukan? Bisakah kamu melompati ban-ban yang dipasang berjajar. Ayo, kita coba melewatinya dengan cara melompat, hap .. hap .. hap .. hap ..
Melompat dan Berputar
Gerak Melompat di Tempat sambil Beputar
Berdirilah dengan tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Pandangan lurus ke depan. Kedua tangan simpan di samping badan. Ayo, melompatlah dua kali. Ketika lompatan ketiga, putarlah badanmu ke kiri. Ayo, melompatlah lagi dua kali. Kemudian, putarlah badanmu ke kanan saat lompatan ketiga.
Melompati Rintangan
Melompati Garis
Ambil kapur dan buatlah garis yang lurus. Lompati garis tersebut dengan cara melompat, hap ... hap ... hap ...
Melompati Tali
Dua orang anak menarik kedua ujung tali sehingga terentang. Anak-anak yang lain berbaris menjadi satu barisan. Kemudian, satu per satu melompati tali secara bergantian Ketinggian tali diatur sedemikian rupa. Tahap pertama, ketinggian tali jangan terlalu tinggi. Tahap berikutnya, ketinggian tali dibuat lebih tinggi lagi.
Melompati Kotak
Perhatikan kotak di hadapanmu. Lompati kotak dengan hati-hati dan jangan sampai terjatuh. Perhatikan contoh yang diperagakan oleh gurumu.
Melompati kotak dapat dilakukan ke arah depan. Melompati kotak dapat dilakukan ke samping kiri. Melompati kotak dapat dilakukan ke samping kanan.
Sekarang lakukan lompatan pada beberapa kotak. Kotak-kotak akan disimpan berjajar ke depan. Tiap kotak diberi jarak satu meter, lompat ... lompat ... lompat ... Ayo, lakukan bergantian secara berulang-ulang.
Berguling
1. Berguling ke Depan
Mulailah dengan awalan berjalan. Kemudian, berjongkoklah di atas matras. Kedua kaki rapat dan lutut dekatkan ke dada. Kedua tangan menumpu di atas matras, lalu bengkokkan kedua sikut tangan. Tengkuk ditempelkan di matras. Lanjutkan dengan gerakan mengguling ke depan dan kembalilah ke posisi jongkok seperti awal.
2. Berguling ke Belakang
Gerakan berguling ke belakang biasanya disebut gerakan roll belakang. Lutut ditekuk dengan rapat dan kedua kaki jinjit. Dagu didekatkan ke arah dada. Kedua tangan dilipat dan telapak tangan sejajar di atas bahu. Mulai gerakan berguling ke belakang dengan cara menggelinding. Gerakan diakhiri dengan kembali ke posisi berjongkok. Lakukan latihan berguling ke belakang berulang-ulang sampai kalian mahir melakukannya.
PJOK Bab 8
GERAK RITMIK
Bergerak bersama dalam senam irama bisa dilakukan secara berpasangan ataupun secara berkelompok. Jika dilakukan bersama-sama, gerakannya harus dilakukan secara kompak, gerakannya harus serasi dan serentak.
Gerak Ritmik Berpasangan
Ayo, carilah pasanganmu. Setiap pasangan terdiri atas dua orang. Ayo, berlatih senam irama secara berpasangan. Berdirilah saling berhadapan dengan pasanganmu. Buat jarak lima langkah dari pasanganmu. Kedua tangan disimpan di pinggang. Majulah dua langkah ke depan. Lalu, bungkukkan tubuhmu ke depan dua kali.
Mundur lagi ke belakang dua langkah. Melompatlah di tempat dua kali. Kemudian, melompat sambil memutar badan ke arah kanan. Melompat lagi sambil memutar badan ke arah kiri. Ulangi lagi gerakannya berulang-ulang.
Gerak Ritmik Beregu
Ayo, buatlah lingkaran kecil. Semua anak berbaris dalam lingkaran. Gurumu akan berdiri di tengah lingkaran untuk memberi aba-aba. Sekarang, mundurlah tiga langkah ke belakang. Lakukan dengan cara meloncat hap hap hap. Lingkarannya akan menjadi besar.
Ayo, kita lakukan gerakan ritmik bersama. Perhatikan lagi aba-aba dari gurumu. Tangan di pinggang dan maju dua langkah ke depan. Lalu, bungkukkan tubuh ke depan dua kali. Mundur ke belakang dua langkah dan melompatlah di tempat dua kali.
Kemudian, melompatlah sambil memutar badan ke arah kanan. Berjalan mengelilingi lingkaran. Melompat lagi sambil memutar badan ke arah kiri. Ulangi lagi gerakan tersebut berulang-ulang.
RANGKUMAN
Gerak ritmik dapat dilakukan secara berpasangan atau berkelompok. Gerak ritmik berpasangan dapat dilakukan dengan berhadap-hadapan. Gerak ritmik yang dapat dilakukan, yaitu melangkah, membungkuk, melompat, dan memutar. Gerak ritmik yang dilakukan secara berkelompok harus kompak dan serasi.
Bergerak bersama dalam senam irama bisa dilakukan secara berpasangan ataupun secara berkelompok. Jika dilakukan bersama-sama, gerakannya harus dilakukan secara kompak, gerakannya harus serasi dan serentak.
Gerak Ritmik Berpasangan
Ayo, carilah pasanganmu. Setiap pasangan terdiri atas dua orang. Ayo, berlatih senam irama secara berpasangan. Berdirilah saling berhadapan dengan pasanganmu. Buat jarak lima langkah dari pasanganmu. Kedua tangan disimpan di pinggang. Majulah dua langkah ke depan. Lalu, bungkukkan tubuhmu ke depan dua kali.
Mundur lagi ke belakang dua langkah. Melompatlah di tempat dua kali. Kemudian, melompat sambil memutar badan ke arah kanan. Melompat lagi sambil memutar badan ke arah kiri. Ulangi lagi gerakannya berulang-ulang.
Gerak Ritmik Beregu
Ayo, buatlah lingkaran kecil. Semua anak berbaris dalam lingkaran. Gurumu akan berdiri di tengah lingkaran untuk memberi aba-aba. Sekarang, mundurlah tiga langkah ke belakang. Lakukan dengan cara meloncat hap hap hap. Lingkarannya akan menjadi besar.
Ayo, kita lakukan gerakan ritmik bersama. Perhatikan lagi aba-aba dari gurumu. Tangan di pinggang dan maju dua langkah ke depan. Lalu, bungkukkan tubuh ke depan dua kali. Mundur ke belakang dua langkah dan melompatlah di tempat dua kali.
Kemudian, melompatlah sambil memutar badan ke arah kanan. Berjalan mengelilingi lingkaran. Melompat lagi sambil memutar badan ke arah kiri. Ulangi lagi gerakan tersebut berulang-ulang.
RANGKUMAN
Gerak ritmik dapat dilakukan secara berpasangan atau berkelompok. Gerak ritmik berpasangan dapat dilakukan dengan berhadap-hadapan. Gerak ritmik yang dapat dilakukan, yaitu melangkah, membungkuk, melompat, dan memutar. Gerak ritmik yang dilakukan secara berkelompok harus kompak dan serasi.
PJOK Bab 9
RENANG
Bermain air sangat menyenangkan. Kali ini kita akan belajar berenang. Belajar berenang sambil bermain sangat menyenangkan. Bisakah kamu membuat gelembung udara? Beranikah kamu memasukkan wajahmu ke dalam air? Beranikah kamu memasukkan seluruh badanmu ke dalam air?
Pengenalan Air
Berkeliling di Pinggir Kolam
Ayo, berbarislah di pinggir kolam. kita akan berkeliling di pinggir kolam Setelah satu putaran, masuklah ke dalam kolam melalui tangga.
Berkeliling di Dalam Kolam
Sekarang berbarislah di dalam kolam dangkal. Kita akan berjalan di dalam air, berjalan mengelilingi kolam yang dangkal. Setelah satu putaran, cobalah berlari. Lakukan berlari melewati air dengan perlahan, lalu lebih cepat ... cepat ... dan lebih cepat.
Berbarislah secara berpasangan. Sekarang saatnya berlari dan mengejar pasangan. Setelah suara peluit berbunyi, berlarilah dengan cepat. Pasangan yang berbaris di belakang harus cepat mengejar pasangannya. Lakukan secara bergantian.
Gerak Dasar Renang
1. Pernapasan
Bagaimana caranya membuat gelembung udara? Awali dengan mengambil napas dalam-dalam. Ambil napas melalui mulut. Lalu, bungkukkan badan dan masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan udara dalam air sampai habis.
Ayo, berjajarlah di dalam kolam. Lalu, berpegangan pada dinding kolam. Lakukan latihan bernapas di dalam air. Ambil napas dalamdalam melalui mulut. Lalu, masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan udara sampai habis di dalam air. Lakukanlah secara berulang-ulang.
2. Gerakan Kaki
Injak-injak air Duduklah berjajar di pinggir kolam. Injakkan kaki ke dalam air secara bergantian. Pertama, injakkan telapak kaki kanan, lalu ikuti dengan kaki kiri. Lakukanlah secara berulang-ulang
Kaki naik turun Duduklah di pinggir kolam. Masukkan kedua kaki ke dalam kolam. Luruskan kedua belah kaki, dari pangkal paha sampai ujung jari kaki. Lakukanlah gerakan naik turun. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Gerakan harus lurus dan lutut tidak ditekuk.
Lanjutkan gerakan dengan mengubah posisi tubuh. Telungkupkan badan di pinggir kolam. Posisi kaki masuk ke dalam kolam. Gerakkan kakimu naik turun. Lakukanlah secara berulang-ulang.
Latihan Keseimbangan
1. Jongkok Berdiri
Ambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian, berjongkoklah di dalam air, lalu berdirilah kembali. Lakukan gerakan jongkok dan berdiri dengan cepat. Lakukanlah secara berulang-ulang.
2. Mengapung
Berdirilah dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok. Setelah seluruh badan masuk ke dalam air, lanjutkan dengan meluruskan kedua kaki ke belakang. Akhirnya, posisi tubuh menjadi lurus dan mengapung. Tahanlah posisi tersebut beberapa saat.
Kemudian, berdiri kembali dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok. Tekuk lutut dan silangkan kedua tangan di depan lutut sampai berkaitan. Tahan beberapa saat, lalu luruskan kedua kaki ke belakang. Bersamaan dengan itu, luruskan pula kedua tangan ke depan. Biarkan tubuh mengapung dengan rileks.
Keseimbangan di Kolam Renang
Berenang sangat menyenangkan. Akan tetapi, harus dilakukan dengan hati-hati. Lantai di sekitar kolam sangat licin. Oleh karena itu, jangan berlari-lari, lebih baik berjalan. Perhatikan arah jalanmu.
Perhatikan kedalaman kolam renang. Jika belum begitu mahir berenang, berenanglah di kolam dangkal. Tapi, jika sudah mahir, kalian bisa berenang di kolam yang lebih dalam.
Pelampung bisa membantu tetap mengapung. Pelampung digunakan sebagai alat bantu untuk berlatih renang.
Bermain air sangat menyenangkan. Kali ini kita akan belajar berenang. Belajar berenang sambil bermain sangat menyenangkan. Bisakah kamu membuat gelembung udara? Beranikah kamu memasukkan wajahmu ke dalam air? Beranikah kamu memasukkan seluruh badanmu ke dalam air?
Pengenalan Air
Berkeliling di Pinggir Kolam
Ayo, berbarislah di pinggir kolam. kita akan berkeliling di pinggir kolam Setelah satu putaran, masuklah ke dalam kolam melalui tangga.
Berkeliling di Dalam Kolam
Sekarang berbarislah di dalam kolam dangkal. Kita akan berjalan di dalam air, berjalan mengelilingi kolam yang dangkal. Setelah satu putaran, cobalah berlari. Lakukan berlari melewati air dengan perlahan, lalu lebih cepat ... cepat ... dan lebih cepat.
Berbarislah secara berpasangan. Sekarang saatnya berlari dan mengejar pasangan. Setelah suara peluit berbunyi, berlarilah dengan cepat. Pasangan yang berbaris di belakang harus cepat mengejar pasangannya. Lakukan secara bergantian.
Gerak Dasar Renang
1. Pernapasan
Bagaimana caranya membuat gelembung udara? Awali dengan mengambil napas dalam-dalam. Ambil napas melalui mulut. Lalu, bungkukkan badan dan masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan udara dalam air sampai habis.
Ayo, berjajarlah di dalam kolam. Lalu, berpegangan pada dinding kolam. Lakukan latihan bernapas di dalam air. Ambil napas dalamdalam melalui mulut. Lalu, masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan udara sampai habis di dalam air. Lakukanlah secara berulang-ulang.
2. Gerakan Kaki
Injak-injak air Duduklah berjajar di pinggir kolam. Injakkan kaki ke dalam air secara bergantian. Pertama, injakkan telapak kaki kanan, lalu ikuti dengan kaki kiri. Lakukanlah secara berulang-ulang
Kaki naik turun Duduklah di pinggir kolam. Masukkan kedua kaki ke dalam kolam. Luruskan kedua belah kaki, dari pangkal paha sampai ujung jari kaki. Lakukanlah gerakan naik turun. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Gerakan harus lurus dan lutut tidak ditekuk.
Lanjutkan gerakan dengan mengubah posisi tubuh. Telungkupkan badan di pinggir kolam. Posisi kaki masuk ke dalam kolam. Gerakkan kakimu naik turun. Lakukanlah secara berulang-ulang.
Latihan Keseimbangan
1. Jongkok Berdiri
Ambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian, berjongkoklah di dalam air, lalu berdirilah kembali. Lakukan gerakan jongkok dan berdiri dengan cepat. Lakukanlah secara berulang-ulang.
2. Mengapung
Berdirilah dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok. Setelah seluruh badan masuk ke dalam air, lanjutkan dengan meluruskan kedua kaki ke belakang. Akhirnya, posisi tubuh menjadi lurus dan mengapung. Tahanlah posisi tersebut beberapa saat.
Kemudian, berdiri kembali dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok. Tekuk lutut dan silangkan kedua tangan di depan lutut sampai berkaitan. Tahan beberapa saat, lalu luruskan kedua kaki ke belakang. Bersamaan dengan itu, luruskan pula kedua tangan ke depan. Biarkan tubuh mengapung dengan rileks.
Keseimbangan di Kolam Renang
Berenang sangat menyenangkan. Akan tetapi, harus dilakukan dengan hati-hati. Lantai di sekitar kolam sangat licin. Oleh karena itu, jangan berlari-lari, lebih baik berjalan. Perhatikan arah jalanmu.
Perhatikan kedalaman kolam renang. Jika belum begitu mahir berenang, berenanglah di kolam dangkal. Tapi, jika sudah mahir, kalian bisa berenang di kolam yang lebih dalam.
Pelampung bisa membantu tetap mengapung. Pelampung digunakan sebagai alat bantu untuk berlatih renang.
PJOK Bab 10
BAB IX
RENANG
Bermain air sangat menyenangkan. Kali ini kita akan belajar berenang. Belajar berenang sambil bermain sangat menyenangkan. Bisakah kamu membuat gelembung udara? Beranikah kamu memasukkan wajahmu ke dalam air? Beranikah kamu memasukkan seluruh badanmu ke dalam air?
Pengenalan Air
Berkeliling di Pinggir Kolam
Ayo, berbarislah di pinggir kolam. kita akan berkeliling di pinggir kolam Setelah satu putaran, masuklah ke dalam kolam melalui tangga.
Berkeliling di Dalam Kolam
Sekarang berbarislah di dalam kolam dangkal. Kita akan berjalan di dalam air, berjalan mengelilingi kolam yang dangkal. Setelah satu putaran, cobalah berlari. Lakukan berlari melewati air dengan perlahan, lalu lebih cepat ... cepat ... dan lebih cepat.
Berbarislah secara berpasangan. Sekarang saatnya berlari dan mengejar pasangan. Setelah suara peluit berbunyi, berlarilah dengan cepat. Pasangan yang berbaris di belakang harus cepat mengejar pasangannya. Lakukan secara bergantian.
Gerak Dasar Renang
1. Pernapasan
Bagaimana caranya membuat gelembung udara? Awali dengan mengambil napas dalam-dalam. Ambil napas melalui mulut. Lalu, bungkukkan badan dan masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan udara dalam air sampai habis.
Ayo, berjajarlah di dalam kolam. Lalu, berpegangan pada dinding kolam. Lakukan latihan bernapas di dalam air. Ambil napas dalamdalam melalui mulut. Lalu, masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan udara sampai habis di dalam air. Lakukanlah secara berulang-ulang.
2. Gerakan Kaki
Injak-injak air Duduklah berjajar di pinggir kolam. Injakkan kaki ke dalam air secara bergantian. Pertama, injakkan telapak kaki kanan, lalu ikuti dengan kaki kiri. Lakukanlah secara berulang-ulang
Kaki naik turun Duduklah di pinggir kolam. Masukkan kedua kaki ke dalam kolam. Luruskan kedua belah kaki, dari pangkal paha sampai ujung jari kaki. Lakukanlah gerakan naik turun. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Gerakan harus lurus dan lutut tidak ditekuk.
Lanjutkan gerakan dengan mengubah posisi tubuh. Telungkupkan badan di pinggir kolam. Posisi kaki masuk ke dalam kolam. Gerakkan kakimu naik turun. Lakukanlah secara berulang-ulang.
Latihan Keseimbangan
1. Jongkok Berdiri
Ambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian, berjongkoklah di dalam air, lalu berdirilah kembali. Lakukan gerakan jongkok dan berdiri dengan cepat. Lakukanlah secara berulang-ulang.
2. Mengapung
Berdirilah dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok. Setelah seluruh badan masuk ke dalam air, lanjutkan dengan meluruskan kedua kaki ke belakang. Akhirnya, posisi tubuh menjadi lurus dan mengapung. Tahanlah posisi tersebut beberapa saat.
Kemudian, berdiri kembali dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok. Tekuk lutut dan silangkan kedua tangan di depan lutut sampai berkaitan. Tahan beberapa saat, lalu luruskan kedua kaki ke belakang. Bersamaan dengan itu, luruskan pula kedua tangan ke depan. Biarkan tubuh mengapung dengan rileks.
Keseimbangan di Kolam Renang
Berenang sangat menyenangkan. Akan tetapi, harus dilakukan dengan hati-hati. Lantai di sekitar kolam sangat licin. Oleh karena itu, jangan berlari-lari, lebih baik berjalan. Perhatikan arah jalanmu.
Perhatikan kedalaman kolam renang. Jika belum begitu mahir berenang, berenanglah di kolam dangkal. Tapi, jika sudah mahir, kalian bisa berenang di kolam yang lebih dalam.
Pelampung bisa membantu tetap mengapung. Pelampung digunakan sebagai alat bantu untuk berlatih renang.
RENANG
Bermain air sangat menyenangkan. Kali ini kita akan belajar berenang. Belajar berenang sambil bermain sangat menyenangkan. Bisakah kamu membuat gelembung udara? Beranikah kamu memasukkan wajahmu ke dalam air? Beranikah kamu memasukkan seluruh badanmu ke dalam air?
Pengenalan Air
Berkeliling di Pinggir Kolam
Ayo, berbarislah di pinggir kolam. kita akan berkeliling di pinggir kolam Setelah satu putaran, masuklah ke dalam kolam melalui tangga.
Berkeliling di Dalam Kolam
Sekarang berbarislah di dalam kolam dangkal. Kita akan berjalan di dalam air, berjalan mengelilingi kolam yang dangkal. Setelah satu putaran, cobalah berlari. Lakukan berlari melewati air dengan perlahan, lalu lebih cepat ... cepat ... dan lebih cepat.
Berbarislah secara berpasangan. Sekarang saatnya berlari dan mengejar pasangan. Setelah suara peluit berbunyi, berlarilah dengan cepat. Pasangan yang berbaris di belakang harus cepat mengejar pasangannya. Lakukan secara bergantian.
Gerak Dasar Renang
1. Pernapasan
Bagaimana caranya membuat gelembung udara? Awali dengan mengambil napas dalam-dalam. Ambil napas melalui mulut. Lalu, bungkukkan badan dan masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan udara dalam air sampai habis.
Ayo, berjajarlah di dalam kolam. Lalu, berpegangan pada dinding kolam. Lakukan latihan bernapas di dalam air. Ambil napas dalamdalam melalui mulut. Lalu, masukkan kepala ke dalam air. Tiupkan udara sampai habis di dalam air. Lakukanlah secara berulang-ulang.
2. Gerakan Kaki
Injak-injak air Duduklah berjajar di pinggir kolam. Injakkan kaki ke dalam air secara bergantian. Pertama, injakkan telapak kaki kanan, lalu ikuti dengan kaki kiri. Lakukanlah secara berulang-ulang
Kaki naik turun Duduklah di pinggir kolam. Masukkan kedua kaki ke dalam kolam. Luruskan kedua belah kaki, dari pangkal paha sampai ujung jari kaki. Lakukanlah gerakan naik turun. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Gerakan harus lurus dan lutut tidak ditekuk.
Lanjutkan gerakan dengan mengubah posisi tubuh. Telungkupkan badan di pinggir kolam. Posisi kaki masuk ke dalam kolam. Gerakkan kakimu naik turun. Lakukanlah secara berulang-ulang.
Latihan Keseimbangan
1. Jongkok Berdiri
Ambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian, berjongkoklah di dalam air, lalu berdirilah kembali. Lakukan gerakan jongkok dan berdiri dengan cepat. Lakukanlah secara berulang-ulang.
2. Mengapung
Berdirilah dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok. Setelah seluruh badan masuk ke dalam air, lanjutkan dengan meluruskan kedua kaki ke belakang. Akhirnya, posisi tubuh menjadi lurus dan mengapung. Tahanlah posisi tersebut beberapa saat.
Kemudian, berdiri kembali dengan tegak, lalu lakukan posisi berjongkok. Tekuk lutut dan silangkan kedua tangan di depan lutut sampai berkaitan. Tahan beberapa saat, lalu luruskan kedua kaki ke belakang. Bersamaan dengan itu, luruskan pula kedua tangan ke depan. Biarkan tubuh mengapung dengan rileks.
Keseimbangan di Kolam Renang
Berenang sangat menyenangkan. Akan tetapi, harus dilakukan dengan hati-hati. Lantai di sekitar kolam sangat licin. Oleh karena itu, jangan berlari-lari, lebih baik berjalan. Perhatikan arah jalanmu.
Perhatikan kedalaman kolam renang. Jika belum begitu mahir berenang, berenanglah di kolam dangkal. Tapi, jika sudah mahir, kalian bisa berenang di kolam yang lebih dalam.
Pelampung bisa membantu tetap mengapung. Pelampung digunakan sebagai alat bantu untuk berlatih renang.
Langganan:
Postingan (Atom)